الاكتئاب هو اضطراب شائع في الصحة النفسية ، يتميز بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً ، مصحوبًا بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية لمدة أسبوعين على الأقل.
خلال الوقت الذي نعاني فيه من نوبة اكتئاب ، لا يمكننا أن نجد أي حافز لفعل أي شيء، في بعض الأحيان يكون من الصعب حتى النهوض من السرير.
ماهو الفرق بين الحزن والإكتئاب؟
قد يمر أي واحد منا بأوقات يشعر فيها بالضجر أو التعاسة، عادة ما يكون بسبب أمر ما، ولكنه لا يؤثر على حياتنا اليومية ولا يستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين.
ومع ذلك ، إذا استمرت هذه المشاعر لأسابيع أو شهور ، أو أصبحت سيئة لدرجة التأثير على كل مجال من مجالات حياتك ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى الحصول على المساعدة.
ماهي أعراض الإكتئاب؟
الأعراض النفسية:
- الشعور بالتعاسة ، والبؤس ، والاكتئاب ، هذا الشعور لن يزول وقد يزيد في وقت معين من اليوم كالصباح.
- فقدان الإهتمام برؤية الناس ، وفقدان الإتصال بالأصدقاء.
- عدم القدرة على التركيز وعلى اتخاذ القرار.
- فقدان الثقة بالنفس.
- الشعور بالذنب
- التشاؤم.
- الشعور باليأس وقد تبدأ التفكير بالإنتحار.
الأعراض الجسدية:
- الشعور بالقلق والتوتر والغضب.
- الشعور بالإرهاق وضعف الطاقة.
- عدم القدرة على النوم أو النوم بكثرة.
- الصداع
- اضطراب المعدة.
- فقدان الشهية والنحافة أو العكس زيادة الأكل والسمنة.
الأعراض التي قد يلاحظها الآخرون عليك:
- الخطأ عند العمل وعدم القدرة على التركيز.
- تبدو هادئًا ومنطويًا بشكل غير عادي ، أو تتجنب الناس.
- تقلق بشأن الأشياء أكثر من المعتاد.
- العصبية أكثر من المعتاد.
- النوم أكثر أو أقل من المعتاد.
- التوقف عن الإعتناء بنفسك .
- التوقف عن الاعتناء بمنزلك و عن الطهي ، ولا ترتب أو تنسى تغيير الملاءات على سريرك.
لن يعاني كل الأشخاص من جميع هذه الأعراض، وقد تعتقد أنك تعاني من مرض جسدي لأنك تشعر بالتعب الشديد أو لديك مشاكل في النوم ، ولكن مثل هذه الأعراض الجسدية يمكن أن تكون أول علامة على الاكتئاب.
قد لا تدرك مدى اكتئابك خاصةً إذا كان قد حدث تدريجيًا. في بعض الأحيان يحاول الناس الكفاح وقد يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم لكونهم كسالى أو يفتقرون إلى قوة الإرادة.
هل يمكنني التحسن بمفردي؟
الخبر السار هو أن معظم المصابين بالاكتئاب يمكنهم مساعدة أنفسهم للخروج من حالة الإكتئاب .
لكن بعض الناس يحتاجون إلى مساعدة إضافية من طبيب مختص ، خاصة إذا كان اكتئابهم شديدًا أو استمر لفترة طويلة ، أو الأشياء التي حاولوا تحسينها لم تنجح.
كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
هذه بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها عندما تشعر بالاكتئاب. حاول تطبيق ما تجده يناسبك بشكل أفضل وأنشئ قائمة خاصة بك من الاستراتيجيات المفيدة.
1.ابق على تواصل:
لا تنسحب من الحياة، فالتواصل الاجتماعي سيساعدك على تحسين مزاجك. وأيضا سيساعدك التحدث مع الأصدقاء والأقارب على مواجهة حالات الضعف التي تنتابك.
2.كن أكثر نشاطا:
هناك أدلة علمية على أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني تحسن المزاج .
إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة ، فابدأ بلطف بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم.
3.واجه مخاوفك:
لا تتجنب الأشياء التي تجدها صعبة. عندما يشعر الناس بالإحباط أو القلق ، فإنهم يتجنبون أحيانًا التحدث إلى الآخرين. وقد يفقد بعض الناس ثقتهم في الخروج أو القيادة أو السفر.
إذا بدأ هذا في الحدوث ، فإن مواجهة هذه المواقف ستساعدك على أن تصبح أسهل.
4. اتبع نظام غذائي صحي:
لا يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول الطعام عند الإصابة بالاكتئاب ويكونون عرضة لخطر الإصابة بنحافة الوزن، وقد يجد البعض الآخر الراحة في الطعام ويمكن أن يزيد في الوزن.
يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب أيضًا على شهيتك، لذلك من الضروري عليك الأكل بانتظام وتناول غذاء صحي ومتوازن.
اقرأ المزيد حول: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
5.قم بإنشاء روتين للنوم:
عندما يشعر الناس بالإحباط ، يمكنهم الدخول في أنماط نوم سيئة ، والبقاء حتى وقت متأخر والنوم أثناء النهار. حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد والتزم بروتينك قدر الإمكان.
6.افعل شيئًا تستمتع به:
خذ بعض الوقت المعتاد لفعل شيء تستمتع به حقًا - مثل ممارسة لعبة أو القراءة أو هواية أخرى.
7.كن لطيفا مع نفسك:
ابتعد عن جلد الذات ونقد نفسك، وقدر الإنجازات التي فعلتها وسامح نفسك على أخطائك.
8.حافظ على الأمل:
تمتع بالإيجابية والتفاؤل واطرد اليأس والأفكار السلبية وكن على يقين بأن الغد والمستقبل سيكون أفضل إذا كنت أنت بحالة نفسية وجسدية أفضل.
9.خذ قسطا من الراحة:
قد يكون من المفيد حقًا الابتعاد عن روتينك المعتاد لبضعة أيام. امنح نفسك استراحة من التوتر والقلق اليومي، و إذا كان بإمكانك تغيير بيئتك ، حتى لبضع ساعات ، فقد يساعدك ذلك.
10.ابتعد عن التعاطي والمخدرات:
إضافة إلى كونها محرمة ، فهي لن تحل مشكلتك، بل ستخلق لك مشاكل جديدة وستزيد معاناتك واكتئابك على المدى الطويل.
Post a Comment