استراتيجية النجاح على تويتر

تحدث زيادة الوزن عادة عندما تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك في وظائفه المختلفة أو في النشاط البدني.

لكن هناك أسباب أخرى تؤدي لزيادة الوزن يجهلها الكثير منا:

1.مشاهدة التلفزيون:

الجلوس أمام التلفزيون لساعات وقلة النشاط البدني تؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية للأطعمة التي تناولناها وبالتالي يؤدي إلى تخزينها في الجسم على شكل دهون ، هذا إضافة إلى أن الكثير منا يستهلك أطعمة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون كالمكسرات ورقائق البطاطس وغيرها.

مالذي يتوجب علينا فعله؟ 

اقض وقتا أقل أمام التلفزيون، كما يمكنك أيضا القيام بنشاط أثناء مشاهدة التلفزيون مثل استخدام دراجة التمرين.

2.السهر والنوم في وقت متأخر:

تشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

يقول الدكتور نيل ستانلي خبير النوم في مستشفى جامعة Norfolk and Norwich : " يبدو أن هناك صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن ".

مالذي يتوجب علينا فعله؟

احصل على مزيد من النوم، أصبح الناس في العصر الحديث يعتبرون النوم مضيعة للوقت لكن النوم أساسي للصحة الجسدية والنفسية الجيدة.

اقرأ المزيد عن : فوائد النوم على صحتنا الجسدية والنفسية.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم تعرف على: هذه النصائح لمواجهة الأرق.

3.القلق والتوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر على المدى القصير إلى توقف الشهية ، حيث يرسل الجهاز العصبي رسائل إلى الغدد الكظرية فوق الكلى لضخ هرمون الإيبنفرين (epinephrine) المعروف أيضا باسم الأدرينالين ، وهو يؤدي إلى تحفيز استجابة الجسد للقتال أو الهروب ، وهي حالة فيسيولوجية سريعة تؤدي توقف تناول الطعام مؤقتا. 

لكن إذا استمر التوتر فإن الغدد الكظرية تفرز هرمونا آخر يسمى الكورتيزول الذي يزيد من الشهية.

مالذي يتوجب علينا فعله؟

إذا شعرت بالرغبة في الأكل فتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار وخيارات أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

مارس الرياضة أو أي نشاط بدني ، لأن التمارين الرياضية تساهم في تعزيز الصحة النفسية من خلال الأندورفين endorphine الذي يساهم في تقليل التوتر.

اقرأ المزيد عن: كيف يمكنك التخلص من القلق والتوتر وتصبح أكثر هدوء واسترخاء؟

4.خزانة الأدوية الخاصة بك:

زيادة الوزن هو من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية.

الأدوية الأكثر شيوعا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن هي : المنشطات والأدوية المضادة للذّهان والأنسولين.

مالذي يتوجب علي فعله؟

إذا كنت قلقا بشأن زيادة وزنك فتحدث إلى طبيبك ، لكن لا تتوقف أبدا عن تناول الأدوية الموصوفة لك مالم يخبرك طبيبك بذلك.

هل وزنك صحي أم لا ؟

لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبا لطولك، أحسب مؤشر كتلة الجسم BMI.

يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، إذا كانت النتيجة بين 18.5 و24.9 فأنت تتمتع بوزن صحي.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI:

يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيا أو تعاني من نقص أو زيادة الوزن ؛ لكن نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم ليست معيار مثالي لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، لذلك يتوجب عليك إتمام مناقشة الأمر مع الطبيب وهذا للأسباب التالية :

• مثلا كبار السن يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم صحي ولكن لديهم الكثير من الدهون ، لأن كبار السن لديهم دهون أكثر من البالغين الأصغر سنا.
• النساء أيضا قد يتمتعن بوزن صحي لكن لديهن الكثير من الدهون ، لأن النساء في العموم عندهن دهون أكثر من الرجال الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
• ذوو البشرة السوداء مثلا يزيد عندهم خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 إذا كان مؤشر كتلة الجسم عندهم 23 أو أكثر.
• أيضا الشخص الرياضي البالغ الذي عنده كتلة عضلية كبيرة قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن لا يعاني من زيادة الوزن ، وهذا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين الدهون والعضلات.

لحساب مؤشر كتلة الجسم عندك اضغط هنا.

المصادر :

_ الموقع الحكومي البريطاني للصحة NHS.