التدخين هو عادة سيئة غير صحية ، تضر بصحتك وصحة أحبائك أيضا.
الإقلاع عن التدخين ليس أمرا مستحيلا بل يحتاج فقط إلى إرادة وعزيمة قوية لتتخلص من هذه العادة السلبية.
أولا : ماهي فوائد الإقلاع عن التدخين ؟
التتفس بسهولة أكبر:
يتنفس الناس بسهولة أكبر ويسعلون أقل عند الإقلاع عن التدخين ،لأن سعة الرئة لديهم تتحسن بنسبة تصل إلى 10٪ في غضون 9 أشهر.
في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، قد لا تشعر بتأثير التدخين على سعة رئتيك إلّا في حالة الركض، لكن سعة الرئة تتضاءل بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
الحصول على المزيد من الطاقة:
في غضون 2 إلى 12 أسبوعًا من التوقف عن التدخين ، تتحسن الدورة الدموية لديك، مما يجعل كل النشاط البدني ، بما في ذلك المشي والجري أسهل بكثير.
ستعطي أيضًا دفعة قوية لجهازك المناعي ، مما يسهل عليك محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. يمكن أن تؤدي زيادة الأكسجين في الجسم أيضًا إلى تقليل التعب و نوبات الإصابة بالصداع.
التقليل من التوتر:
تظهر الدراسات العلمية أن مستويات التوتر لدى الأشخاص تكون أقل بعد التوقف عن التدخين.
إذا وجدت أنك عرضة للتوتر ، فجرب هذه الطرق الصحية للتخلص من التوتر بدل السيجارة.
تحسن حاسة الذوق والشم:
عندما تتوقف عن التدخين ، تزيد حاسة الشم والذوق لديك،.
وستلاحظ أن مذاق الطعام ورائحته مختلفة حيث يتعافى فمك وأنفك من التبلد بسبب مئات المواد الكيميائية السامة الموجودة في السجائر.
الحصول على بشرة أكثر شبابًا:
وُجد أن الإقلاع عن التدخين يبطئ من شيخوخة الوجه ويؤخر ظهور التجاعيد.
يحصل جلد الشخص غير المدخن على المزيد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الأكسجين ، عكس بشرة المدخنين التي تكون شاحبة ومجعدة في كثير من الأحيان.
أسنان ناصعة البياض ونَفَس أحلى:
التبغ يلطخ أسنان المدخن ويسبب رائحة كريهة منفرة في الفم، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة ويفقدون أسنانهم قبل الأوان.
الإقلاع عن التبغ يمنحك أسنان نقية ، ويجعل نَفَسَك أكثر انتعاشًا.
الإقلاع عن التدخين يجعلك تعيش لفترة أطول:
يموت نصف المدخنين مبكرًا بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
المنزل الخالي من التدخين يحمي أحباءك:
عندما تقلع عن التدخين ستحمي صحة أصدقائك وعائلتك غير المدخنين أيضًا.
يزيد استنشاق الدخان السلبي من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عند الأطفال ، يضاعف استنشاق الدخان السلبي من خطر الإصابة بأمراض الصدر ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي والتهابات الأذن والصفير والربو.
كما يزيد لديهم خطر الإصابة بسرطان الرئة ثلاث أضعاف مقارنة بالأطفال الذين يعيشون مع غير المدخنين.
ثانيا : نصائح ستساعدك على الإقلاع عن التدخين
فكر بطريقة إيجابية:
إذا كنت حاولت ان تقلع عن التدخين من قبل لكنك لم تنجح، فحاول أن لا يحبطك هذا الأمر أو تقول أنه مستحيل، لكن انظر إلى الأشياء التي علمتك إياها هذه التجربة واستفد منها وأعد المحاولة.
ضع خطة للإقلاع عن التدخين:
اقطع وعدًا بأن تتوقف عن التدخين وحدد موعدًا والتزم به.
كلما عادت لك الرغبة في التدخين وشعرت بصعوبة ، قل لنفسك : "لن أدخّن ولو نفس واحد" ، والتزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة.
ضع في الإعتبار نظامك الغذائي:
إذا كنت من النوع الذي يفضل تناول سيجارة بعد الأكل حاول تغيير بعض الأطعمة التي تتناولها، حيث كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة بما في ذلك اللحوم ، تجعل طعم السجائر أكثر لذة!!.
وبعض الأطعمة بما في ذلك الجبن والفواكه والخضروات ، يجعل طعم السجائر سيئًا. لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً من ذلك.
قم بتغيير عادة التدخين بعد الوجبات بعادات أخرى ، مثل غسل الأطباق على الفور أو البقاء في غرفة لا يمكنك التدخين فيها كالبقاء مع العائلة أو مع أطفالك.
تخلى عن بعض المشروبات:
نفس الدراسة الأمريكية المذكورة أعلاه ذكرت أيضا أن المشروبات الغازية والكولا والشاي والقهوة كلها تجعل طعم السجائر أفضل.
لذلك حاول أن تقلل أو توقف استهلاكها واستبدلها بالماء والعصائر.
حدد متى تشتهي السجائر:
يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق. قبل أن تستسلم وتعود للتدخين ، فكر في أشياء تعملها خلال هذه الخمس دقائق حتى تنقضي وتعود إلى حالتك الطبيعية.
تحرك:
أثبتت الدراسات العلمية أن التمرين ، حتى لو كان المشي لمدة 5 دقائق أو تمارين بسيطة يحد من الرغبة الشديدة في التدخين وقد يساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة لاشتهاء السجائر.
ابتعد عن الأصدقاء المدخنين:
لأن الرغبة في التدخين ستعود إليك بمجرد النظر إليهم وهم يدخنون ، واستبدلهم بأصدقاء غير مدخنين .
ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين:
استمر في تذكير نفسك بأسباب اتخاذك لقرار الإقلاع ، اكتب قائمة بالأسباب واقرأها عندما تقاوم أعراض الإنسحاب من التدخين.
ضع أشياء بديلة للسجائر في فمك ويدك:
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) يمكن أن يضاعف فرصك في النجاح.
بالإضافة إلى اللاصقات ، هناك أقراص ، وحلوى، وعلكة ، وبخاخ أنف. وإذا كنت تحب إمساك سيجارة ، فهناك منتجات محمولة مثل جهاز الاستنشاق أو السجائر الإلكترونية.
احصل على بعض الدعم للإقلاع عن التدخين:
كثير من الناس لا يدركون أن طبيبهم العام يمكن أن يساعدهم في الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أن يفعل الكثير ، مثل تسجيلك في عيادة "الإقلاع عن التدخين" ، أو وصف العلاج ببدائل النيكوتين ، مثل اللاصقات والعلكة ، أو أدوية التوقف عن التدخين مثل Champix.
أيضا إذا وجدت أن بعض الأشخاص المقربين منك كالأصدقاء أو أفراد العائلة يريدون هم أيضا الإقلاع عن التدخين فاقترح عليهم أن تتساعدوا مع بعض على هذا الأمر.
Post a Comment